太い脚をスリムにするダイエット方法

ダイエットコラム
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脚痩せ。

これは多くの女性にとって「永遠のテーマ」ではないでしょうか?

脚痩せの為にウォーキングしてるんだ。なんて話をよく聞きます。今回は脚痩せについて一般的に言われていることと、トレーナーからすると疑問を感じてしまう問題点をシェアしていきます。

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太い脚を細くするダイエット方法

太い脚を何とかしたいと考えている人は、とても多いのではないでしょうか?このページを開いているという事は、あなたも脚痩せに関心があるのでしょう。

多くの人が、熱心に脚痩せダイエットを実践することで脚を細くしたいと考えているけれども、期待したような脚痩せ効果が得られないでいると感じているといいます。

脚痩せダイエット方法が出ては消え。脚痩せダイエットグッズの新商品が出ては消え。どんどん新しい脚痩せ用品が出てくるのは「脚痩せダイエットの需要」がとても多いという事を表しています。

ですが、満足いくスリムな脚を手に入れたという人は何人くらいいるんでしょう?今の脚のスタイルに満足しているという人は、あまり聞きません。

この、今の脚のスタイルに満足している人が少ないというのが「自分の体質に合った脚痩せ」に出会えていないとも読み取れます。

 

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脚痩せに食事制限は向かない

脚に限らず「痩せる」と考えたときに真っ先に思い浮かぶのが「食事制限」ではないですか?

皮下脂肪が蓄積して太くなっている脚。セルライトが気になる脚。を細く引き締めたいという時には、どんな脚痩せダイエット方法が効果的?脚を引き締めるためにダイエットに取り組むという場合、漠然とダイエットをするのではなく、プランニングが大事です。

食事を制限して体重を減らすことによって脚痩せをしたい人はたくさんいますが、脂肪は体に留まり、筋肉だけが減少するような痩せ方になります。これは、引き締まった脚とは真逆の脚になってしまいます。

何より、無理な食事制限による脚痩せダイエット方法は、健康を損なう可能性があるだけではなく、筋肉が無くなり脂肪が目立つ脚になり魅力的な痩せ方ができません。食べないダイエットは簡単にできる方法ですが、運動なくしては健康的な体重の減り方を実現することが難しいです。

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脚痩せには有酸素運動?

有酸素運動のある時間をつくって、20分以上の運動を連続して行えるようにすることで、運動でのダイエットが出来ると一般的に言われています。

有酸素運動を20分以上続けると、血液中の糖を使い切って、体の中に蓄積されていた脂肪を燃料として運動できると一般的には言われています。

体脂肪を燃やすための運動なら、それほどきつい運動をする必要はないので、20分程度の運動で全身の引き締め効果を期待できます。ダイエットで脚をスリムにしたい場合はウォーキングを一般的に勧められます。

ウォーキング脚痩せダイエットのメリットは専門の道具もいらず、思い立ったらすぐにでも始められる気軽さ。雨の日はウォーキング出来ませんが、階段などの段差を使って踏み台昇降運動をするのも脚痩せには効果的です。

※有酸素運動は一般的に20分以上の運動と言われていますが、生理学的な解糖系で考えると1分で細胞内の糖を使い切り脂肪を燃料とし始めます。

※30分のウォーキングでカロリー消費は100kal程が平均です。

1分で脂肪を燃料として使い始めるような筋肉バランスの身体になるのが脚痩せダイエットの最短ルートです。

 

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踏み台昇降運動は脚痩せになる?

有酸素運動の中でも手軽にできるものが踏み台昇降運動です。ちょっとした台を買って来れば部屋がジムに早変わり!

運動方法もお手軽です。踏み台昇降運動はテレビを観ながら、天気が悪くても室内でできる有酸素運動です。

お手軽に脚痩せダイエット効果を期待出来て素晴らしい踏み台昇降運動ですが、困った落とし穴もあります。

  • その動きは体幹の筋肉が動く踏み台昇降運動ですか?
  • その動きだと、ふくらはぎが太くなっちゃいませんか?
  • 踏み台低すぎやしませんか?
  • 足の使い方・・・

などなど、せっかく時間を作って運動しているんだから、もっと効率的に身体を動かしてもらいたいですが、自己流の動きになっている事がほとんど。

知らず知らずのうちに「楽な動き」に変わっているんです。

たまにトレーナーに身体の動きを見てもらって自己流の動きになっていないか、検査してもらいましょう。

 

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編集後記

トレーナーの私でも、自己流の動きになっていないか。月に一度は外部の人に身体の使い方をチェックしてもらっています。

チェックしてもらった結果、身体の動きが大きくずれていた事はありませんが、定期的な点検は大切です。

脚痩せの話でしたね。まずは腹筋をつけましょう。腹筋が付く→脚が細くなる。体質や例外はほぼ無く、二足歩行の人間はこの順番で脚が細くなります。

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